אחד התחומים המתאגרים בצלילה חופשית הוא השוואת הלחצים. בזמן שאנחנו צוללים לעומק לחץ המים גדל, וחללי האוויר שלנו הולכים ונדחסים. התמודדות לא נכונה עם הלחץ עלולה להוביל לכאב ולפציעה. קבלו כמה טכניקות להשוואת לחצים.
חללי האויר שלנו נמצאים במסכה, באוזניים, בסינוסים ובריאות. ככל שנעמיק כך נרגיש לחץ הולך וגדל באזורים אלו. מאוד חשוב לדעת לאזן את הלחצים בזמן צלילה לעומק, זה ימנע מכם פציעות לא רצויות וגם יעשה את הצלילה שלכם ליותר נעימה.
השוואת לחצים במסכה
חלל האוויר הראשון שנעסוק בו נמצא במסכת צלילה. בזמן העמקה נוכל להרגיש שהמסכה הולכת ונצמדת לפנים, כמו ואקום במסכה, וזאת בגלל האוויר שנדחס במסכה במהלך ההעמקה. אם לא נשווה לחצים במסכה נוכל לצאת מהצלילה עם שטפי דם בעיניים, ובכלל לא נעים לצלול עם מסכה לוחצת.
איך משווים לחצים במסכה? די פשוט, נושפים מעט אוויר דרך האף והמסכה מתאזנת. כדי שנוכל להשוות לחצים במסכה נצטרך להשתמש במסכה המכסה את האף ואת העיניים. אם נצלול עם משקפי שחיה על העיניים בלבד, לא נוכל להשוות לחצים במשקפי שחיה.
אנחנו משתמשים במסיכות לצלילה חופשית בעלות נפח פנים קטן.מסכה גדולה מדי תדחס יותר, ונצטרך לבזבז הרבה אוויר כדי לאזן אותה. מסכה קטנה נדחסת פחות, ומתאזנת על ידי נשיפה קלה של אויר.
אם אתם לא מצליחים להשוות לחצים במסכה, ואם המסכה כל הזמן נצמדת לכם בצלילה, שימו לב לשני דברים:
- רצועות המסכה לא מהודקות יותר מדי – רצועות מהודקות לא מאפשרות לאזן את המסכה.
- שאתם לא שואבים אוויר דרך האף במהלך הצלילה – לפעמים הקושי בהפרדה בין נשימת פה לאף, או מתח ולחץ, גורמים לנו לשאוב אוויר מהמסכה והמסכה מיד נדבקת אל הפנים.
השוואת לחצים באוזניים ובסינוסים
זה אולי נשמע מפתיע, אבל החלק הקשה בצלילה החופשית אצל רוב הצוללים, הוא לא עצירת הנשימה אלא השוואת הלחצים באוזניים. אני יכול לשתף אתכם כמדריך, שרוב האנשים שמגיעים אליי לקורסים מסתדרים בקלות עם עצירת הנשימה, אחרי שאני מראה איך לעשות את זה בצורה נכונה ולאחר תרגול ביחד. אבל השוואת הלחצים הוא נושא כואב, תרתי משמע, אצל לא מעט חניכים. גם צוללי מיכלים, שמסתדרים בדרך כלל עם השוואת לחצים, מוצאים את עצמם במקרים רבים עם קושי להשוות לחצים בצלילה חופשית.
ככל שאנחנו מעמיקים, לחץ המים הולך וגדל. האוויר שנמצא בסינוסים ובחלל האוזן הפנימית (מאחורי עור התוף) הולך ונדחס. בהשוואת הלחצים אנחנו דוחסים אוויר אל האוזניים והסינוסים, ומאזנים את הלחץ. אם לא נאזן את הלחץ בצלילה נרגיש כאב וגם נגרום לחבלות לחץ בסינוסים ובאוזניים. במילים אחרות, אי אפשר לצלול ללא השוואת לחצים.
בצלילה חופשית אנחנו צוללים עם הראש כלפי מטה ומעמיקים די מהר בעזרת הסנפירים או החבל, האויר הולך ונדחס, ויותר קשה לדחוף את האוויר אל האוזניים למטה. הרבה צוללים רגילים להשוות לחצים באמצעות דחיפה של שרירי הבטן או של הסרעפת, שיטה זו נקראת “ולסלבה” ובצלילה חופשית היא פשוט לא עובדת. הדחיפה באמצעות הבטן לא מייצרת מספיק לחץ ודורשת מאמץ רב, ולכן מי שרגיל להשוות כך לחצים לא מצליח לעשות זאת בצלילה חופשית, וגם בצלילת מיכלים הוא ייתקל בקשיים.
השוואת לחצים בשיטת פרנזל
השיטה בה אנו משווים לחצים בצלילה חופשית נקראת “פרנזל“. זוהי טכניקה קלה ויעילה בה אנחנו מייצרים לחץ ומשווים לחצים בעזרת הגרון והלשון. הלשון יכולה לייצר לחץ חזק ולדחוס את האוויר אל האוזניים והסינוסים ללא מאמץ רב. זוהי טכניקה פשוטה, חלק מהצוללים תופסים אותה בקלות, וחלק זקוקים ליותר זמן תרגול כדי להצליח. אני באופן אישי, מעדיף ללמד את הטכניקה הזו עוד לפני הקורס, מחוץ למים, באווירה שקטה, ללא מתח של עצירת נשימה ובלי לחץ המים.
איך אפשר לדעת אם אני עושה פרנזל?
יש כמה דרכים, אחת מהן היא להניח יד על הבטן, ויד שניה סותמת את האף. לנסות בעדינות לנשוף אוויר דרך האף בזמן שהוא סגור. אם הצלחתם לייצר לחץ באוזניים מבלי לאמץ את שרירי הבטן אתם כנראה עושים “פרנזל”. אם הפעלתם את שרירי הבטן או הסרעפת כדי לייצר לחץ באוזניים, זו כנראה ולסלבה. שימו לב לא ללחוץ חזק מדי כדי שלא תפצעו.
הנה כמה דגשים לתרגול השיטה:
- המקום הכי טוב להתאמן בו הוא בבית, בסביבה שקטה ורגועה, מול מראה, כדי לראות מה אני עושה. בים אנחנו בעצירת נשימה, עם הראש הפוך ולחץ של המים, ולכן זו סביבה קשה יותר לתרגול.
- כדאי לתרגל את השוואת הלחצים עם ריאות ריקות, כך אני יכול לוודא שאני לא משווה לחצים באמצעות הבטן או הסרעפת. נושפים נשיפה ארוכה ואחרי שהאוויר נגמר מתחילים לתרגל.
- בזמן השוואת הלחצים יש לסגור את מיתרי הקול, אחרת האוויר ידחף לריאות ולא לאוזניים. כדי להרגיש את הסגירה של מיתר הקול, עצרו נשימה בפה פתוח ולשון בחוץ, נשמו ועצרו, ותרגישו משהו בתחתית הגרון נפתח ונסגר.
- הבטן צריכה להיות רפויה לגמרי בהשוואת לחצים, בלי להתכווץ וללא הפעלת שריר כלשהו בבטן.
- הדחיפה של האוויר נעשית באמצעות החלק האחורי של הלשון. הלשון עולה אל החיך ואוטמת את החלק האחורי של חלל הפה. שימו לב שהגרוגרת עולה ויורדת ושהחלק האחורי של הלשון לוחץ על החיך. הלשון לא מקופלת אחורה.
- הלסת לא אמורה לזוז במהלך השוואת הלחצים, וגם הלחיים לא אמורות להתנפח. שימרו על לסת קבועה ועל לחיים רפויות. אפשר להזיז את הלסת קדימה כדי לפתוח את התעלות דרכן האוויר זורם אל האוזן.
- יש לסגור את האף באמצעות האצבעות, אחרת לא יווצר לחץ. בזמן לחיצה עם הלשון על החיך אני רוצה לנפח את האף מעט, אבל ללא עזרת הבטן, רק עם לחיצת הלשון.
- בזמן השוואת הלחצים, האף אמור להתנפח ובאוזניים תחושה של פקק שמנסה לצאת מהאוזן – זהו עור התוף שנדחף החוצה בגלל השוואת הלחצים.
- אל תלחצו חזק מדי, ובלעו רוק מדי פעם כדי לפתוח את התעלות ולשחרר את הלחץ.
- הכי חשוב – התנועה צריכה להיות עדינה מאוד, עם מאמץ מינימלי. אם אתם מרגישים שאתם צריכים להתאמץ כדי ליצור לחץ באוזניים המשיכו לתרגל ולנסות לעדן את התנועה.
לסיכום
זו השוואת הלחצים הבסיסית לצלילה חופשית, בלעדיה כמעט בלתי אפשרי להעמיק עם הראש כלפי מטה. מנסיוני, חלק מהצוללים מבצעים אותה באופן ספונטני, וחלקם מצליחים לאחר הדרכה נכונה ותרגול. לפעמים לוקח זמן לתפוס את השיטה, אבל אחרי תקופה של תרגול זה נעשה יותר ויותר קל, פשוט צריך להתמיד ולנסות. גם עבור צוללי מיכלים זו שיטה מאוד מומלצת, ברגע שתשלטו בה חייכם ישתנו, לא יהיו לכם יותר קשיים בהשוואת לחצים בצלילה, ולא תסבלו מכאבי אוזניים בזמן צלילה.
מאת: אסף בנדל
אם אהבת את התוכן שלנו, שתף אותו לקבוצות הווטסאפ והפייסבוק שלך – הנה פה במלבנים האלה:
